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每天盐摄入量多少?你知道如何把控摄入盐量吗?_0

发布时间:2019-12-04 15:26:21

  众所周之,盐的摄入过多可不好,对于血压高者来说,这可会致命的,那么大家是如何把控盐摄入呢?下面给大家一些建议,一起来看看!

下面给出几条建议:

成年人每天食盐摄入量低于5克有助于降低血压和患心血管疾病、脑卒中和冠心病的风险。

膳食中钠的主要来源是食盐,但也包括其它调味料,酱油,鱼露,蚝油,谷氨酸钠等。

各种盐:kosher salt, sea salt, smoked salt的含盐量跟普通家庭用盐的含量是一样的。

每天盐摄入量多少?你知道如何把控摄入盐量吗?

在外就餐,很难控制盐的摄入量,餐馆的食物大部分含盐量都很高。

儿童和老人更应注意盐的摄入量,尽量减少含盐量高的食物。

建议慢性疾病的患者进行盐摄入量的评估,然后针对个人的情况给出合理的饮食及运动建议。

盐吃多了的几种危害。

1、促胃癌

和加盐少的食物相比,盐分过大的食物会降低胃中保护性黏液的粘度,使它对胃壁的保护作用下降,食物中的各种有害因素更容易作用于胃壁,因而会促进多种胃病的发生。

2 、增水肿

在体内的水分潴留情况和摄入钠的数量密切相关。一些血液循环不好的女性,虽然心脏、肾脏并无疾病,但却容易发生轻度的水肿,特别是月经来潮之前的几天,这种情况更为明显,脸上都看起来肿肿的。

激素水平所带来的水分潴留增加状态,再加上大量摄入盐的作用,会加剧腹胀、脸肿、头疼等不适感觉。研究早已发现,高盐的饮食会促进组织水肿。

长期苦于经前期综合征的女性,应当在经期之前主动控盐,吃较为清淡的食物。

、害嗓子

患有慢性咽炎的人,食物必须清淡。在食用盐分含量高的食物之后,很多人都能明显感觉到咽喉黏液增加,嗓子不清。

咽喉经常发炎、咳嗽不适的人,都不能吃太咸、太辣、油炸、熏烤的食物,表面盐分很大的炒货如炒瓜子、炒花生、加了盐的各种坚果等,以及薯片之类含盐高的零食也都要少吃。

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